2018年01月11日

GoGoエイブ会話

本日もいつもの駅から帰宅RUN。
今日は体に刺激入れるように少しだけペース早めで。
5分/kmを切るくらいのイメージでスタート。
道中いろいろな場所で水道工事やらなんやらで作業している人がいて
本当にご苦労様です、、、。

ところで帰宅RUNの時はスマホも身に着けているので英語の勉強を兼ね、
こんなPodcastを聞きつつ、、、
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"GoGoエイブ会話"
日本人のヨシとカナダ人のエイブがたわいもないことについて会話するという内容。ヨシは日本語はもちろん英語もしゃべることができるし、エイブも英語はもちろん日本語も上手。
番組の中ではヨシは日本語、エイブは英語で会話をしていくので聞いているほうはすごく新鮮。エイブが英語で話したフレーズも、ヨシが日本語でおうむ返しのように~~ということだよね。とフォローしてくれるので二人の会話から取り残されることはあまりない。なにより一番の魅力は二人のやりとりが面白いことかな。

と、そんなPodcastを聞きながらの、、、
本日のジョギング 8.48km 4:49min/km
posted by toru_me at 23:15| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月10日

EPSON SF-850

本日も帰宅RUN。
今日はいつまでも走り続けることが出来るくらいの気持ち良い強度で走ること。
結果、5分40秒/km程度のペースで1時間。足に疲労もほとんど残らず終了。

ところでいつも走る際に必需品のGPSウォッチはこちら。
IMG_9508.JPG
ちょっと写真がぼけてますがEPSONのSF-850という機種。

いろいろなメーカーがあるけれど国産ということでEPSONを選択。
EPSONから発売しているGPSウォッチの中では上位機種なので機能は充分。
GPS機能/脈拍計測/インターバル/オートポーズ/オートスタート等々
EPSONオリジナルのアプリでデータ集計、また他のアプリとの連携も可能。

IMG_9509.png

自分の場合は永く利用しているRunkeeperと連携。

使い勝手は概ね満足しているのだけど計測起動時のGPS衛星との自動測位が場所によってやや時間がかかること。
IMG_9506.JPG

10~20秒で完了することもあれば1分程度かかることもあるのでレースなどで使用する場合は前もって準備しておくことをお忘れなく。
信号などで止まった時のオートポーズ・オートスタートはRunkeeperなどのアプリよりも素早く反応してくれてびっくり。

本日のジョギング 11.10km 5:42min/km


posted by toru_me at 21:35| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月09日

本格的に仕事スタート

先週は仕事始めだったけれど雰囲気的には本日からようやく
本格的に仕事がスタート。
そんな中、部署で近所の神社で今年一年の商売繁盛を祈願。
流れでおみくじをひいた結果はこちら。
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末吉。あわてず慎重に行きなさいということのようです。

年度末案件の対応やら直近の納品案件の対応などで本日の業務終了。

昼間の暖かさとは裏腹に日が暮れてからは結構肌寒くなったけど
めげずにいつもの駅から帰宅RUN。
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ジョギング 9.15km 5:24min/km
posted by toru_me at 23:26| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月08日

難消化性デキストリン

三連休最終日。
冬休み最終日くらい家族サービスできればと思っていたけれど娘は冬休みの宿題を
最後にとっておいたらしく午前中はその時間にあてるとのこと。
仕方なく近所の住宅街を中心にジョギング。5分/km目途に15km程。

午後も出かけに誘ったものの夕方から塾があるとのことで仕方なく
エアロバイクで汗を流すことに。
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ところで昨年1月から難消化性デキストリンを飲み続け1年経過。
難消化性デキストリンとは文字通り消化しにくいデキストリン。
デキストリンとはデンプンのことだ。
その効果とは・・・
●食後の血糖値の上昇を抑える。
●食後の中性脂肪の上昇を抑える。
●腸の働きを整える。
などがあげられる。
いわゆるトクホ飲料にはこのデキストリンが含まれている商品が多い。

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この粉を朝晩に大さじ一杯程コーヒーやお湯に入れて飲み続けてみた。
ちなみに粉自体はほとんど無味・無臭。

さて、その効果であるが自分で体感してみて一番感じたのは
◇便通がとてもよくなった
という点。一度に排出する量もさることながら回数も以前よりも多くなった。
糖や脂肪の吸収に関してはあまり体感することはなかったけど体重と体脂肪の
この一年の数値をみるとこんな感じ。
IMG_9476.PNG
この結果が難消化性デキストリンによるものか、日々のトレーニングによるものかは定かではないけどこれからも継続的に飲み続けていく予定。

500gで1000円程度。朝晩大さじ1杯の利用で1か月半くらいもつかな。
トクホのお茶なんかをよく飲む人はこれを買ったほうがよっぽどお得。
nichie 難消化性デキストリン 水溶性食物繊維 500g 10ccスプーン付 UB -
nichie 難消化性デキストリン 水溶性食物繊維 500g 10ccスプーン付 UB -

ジョギング 15.02km 5:00min/km
エアロバイク 60min



posted by toru_me at 18:53| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月07日

川崎競輪

昨日に続き娘を塾に送ってからの、、、軽いジョギング。
昨日の疲労が残っていたのと風が強かったのであまり気持ちがのらず。
5分15秒/km~5分30秒/km位の感じでとりあえず10kmは走ろうとスタート。
気持ちが乗らないときは時間の経過が遅~く感じる。
とりあえず目標の距離達成して終了。

午後は競輪選手の先輩を応援しにサイクリングがてら川崎競輪場へ。
多摩サイをひたすら下って1時間で到着。
IMG_9471.jpg
期待を胸に競争がスタートするものの残念ながら不発。
帰りも同じコースにて帰路へ。
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ジョギング 10.50km 5:15min/km
マウンテン 48km
posted by toru_me at 16:29| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月06日

三連休初日

三連休ではありつつも娘は塾に、妻は仕事に。
娘を塾に送っていき、午後はしっかり走ることに。

今日はいつもの多摩川沿いコース。
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いつもと違うのは行きと帰りでペースを変えたこと。
行きはいわゆるビルドアップ走。走り出しは5分/km程度でスタート。
10km走ることを目標に徐々にペースをあげ最終的には4分/km。
久しぶりに心臓が飛び出るくらいの心拍。
残念ながら心拍計がきちんと数値を取得できてなくてどこまで上がったかは不明。
180位まではいったかな。ちなみにペース配分はこんな感じ。
split.jpg

帰りは5分/km程度でゆっくり帰宅。
岡本太郎美術館にはいつもとは違うオブジェが屋外展示。
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目が自動でまばたく仕掛けも有り、、、

ジョギング 1本目 10.03km 4:35min/km
ジョギング 2本目 8.62km 5:05min/km


posted by toru_me at 19:18| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月05日

仕事始め

本日仕事始め。
といっても特別な儀式はなく淡々と朝から仕事をこなしていく。
まだスローペースだけどなんだかんだと時間が過ぎていく。

とはいえいつもよりやや早い時間であがりいつもの駅から帰宅ラン。
結構な冷え込みだけど風がないから問題なし。
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自宅近くの緑地。
いつもはライトが消えているけど今日は早い時間だったのでまだライト点灯中。
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公園内の階段は膝のことを考えて助長しゆっくり徒歩で。

ジョギング 9.09km 5.09min/km
posted by toru_me at 21:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年01月04日

尾根幹

昼前に娘を塾まで送迎してきてからスタートだったのでロードの遠出は諦める。
気分転換にマウンテンで尾根幹まで、20km程。
駐輪所にマウンテンを停めて今度はジョギング。
尾根幹沿いを7~8km程行ったところで折り返し。5分/1km程のペースで15km。
先月痛めた膝の調子もだいぶ良くなってきた。
先週は10km走ると違和感が出てきたけど今日は15km走っても大丈夫。
とはいえ油断禁物、少しずつ距離を伸ばしていこう。

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尾根幹沿いの"防人見返りの峠"という場所からの眺め。

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小田急線の停車場なんかもあったり。

帰りはまた20kmほどサイクリングして帰宅。

ジョギング 15km
サイクリング 42km
posted by toru_me at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする