2018年02月08日

ジョギング中の呼吸はどんな呼吸法やリズムが一番良いのか

本日は遠方の客先に伺い諸々対応し、帰りは新幹線最寄駅で下車してからの直帰帰宅RUN。カバンの中には仕事の道具が入っていたこともありちょっと荷が重かったのでLSD的な走りを意識してゆっくりとそして長い時間を走ろうとスタート。ゆっくり走っているといろいろと考えることも多く仕事の事なんかもあれやこれやと考えてしまうのだけど、しばらく走っていてふとジョギング中の呼吸の仕方ってどうしているのかと頭に浮かんだ。あまり呼吸を意識して走ることはないのだけど基本的には口から吸って口から吐く、いわゆる口呼吸オンリー。そしてリズムだけどペースやピッチによって様々かな。今日のようなゆっくりの時は「すー、はぁ~」または「すー、はっはぁ~」。これが一昨日のようなインターバル的な走りだったり5min/kmを切るようなペースの時には「すーすー、はっはっ」という感じ。決して意識してそうしている訳ではないのだけど、自分にはそれがちょうどよい。NHKのランxスマで有名な金哲彦先生の話によるとジョギング中は腹式呼吸を推奨しており、口から吐きってから鼻から吸うというのが理想らしい。うーむ。鼻から吸うのか、、、走っている時は一気に空気を入れたいから必然的に口から一気に吸いたくなる。鼻から効率よく吸うにはブリーズライトみたいなものをつけたら少しは良いのかな。ファイテン(phiten)から販売しているスポーツ用?のものもあるけどちょっと高いのでまずは普通のやつで試してみるかな。。。
ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 鼻孔拡張テープ  快眠・いびき軽減  30枚入 -
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本日の口呼吸オンリーでLSD的な走りの結果はこちら。
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本日のジョギング 16.59km 5:41min/km
posted by toru_me at 21:42| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年02月07日

ジョギング後の疲労と食事について

今年に入り直帰RUNの頻度をかなり高くしたせいもありジョギングの回数は週5回程。距離はせいぜい10~15kmにしているのでジョギング1回にかかる疲労度はそんなに高くもない。以前は2日、3日続けて走ると足が重かったりすぐに乳酸がたまったりと疲労感が残る事が多かったが、このところは毎日走っても割と快調。体が慣れてきたのかなんなのか。食事についても特に昔とは変わらず。ちなみに今晩の夕食はこんな感じ。
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食卓に出されたものを素直に食す。今日はアジの蒲焼にほうれん草のお浸し、山芋。そしてビール。これを書きながら飲み食いしているのでこの後焼酎なども飲む予定。酔いが進むと甘いものが食べたくなって板チョコを半分くらいかじってしまう事もある。ということで夕食はそんなに気にすることはなく好きなものを好きなだけ食べるというスタンス。毎朝、あー食べ過ぎたなぁと罪悪感にかられることが多くそれがその日のジョギングへのモチベーションにつながるというケースも。ちなみに朝食はパンが中心。昼食はコンビニで買うことが多くなるべく糖質控えめでたんぱく質高めを意識したものをチョイス。夜の食生活をもう少し制限したらもっと調子よくなるかと思うのだけどアスリートではないので・・・(笑)。

本日のジョギング 10.04km 5:01min/km
posted by toru_me at 23:04| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年02月06日

防寒対策~手袋編~ 5度位の寒さで相応しいのは結局・・・

本日は客先からの直帰でやや早めに帰宅したので帰宅RUNではなく帰宅後のRUN。先日冬の夜には新しく購入したジョギング用の手袋だと少し心もとないという事を書いた。今日も冷え込んでいるし夜ということもあるのでどの手袋を装着しようかと悩んだけれど久しぶりに長年愛用のこちらの手袋を装着。
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これは自転車用の手袋。これでジョギングするのは久しぶり。厚手でジョギングだとやや汗かいて蒸れるから避けていたけどこの寒さだとちょうど良い感じ。ジョギング用の手袋よりもやや厚手でかさばるけれどやっぱり保温力がこちらのが上。やはりこの寒さにはこの位のものじゃないと厳しいのか。ところでジョギング用の手袋って割と薄手が多い印象。厚手の商品ってあまりないのかな。そういう意味では自転車用の手袋は薄手から厚手、極寒仕様まで様々。多少厚手でも暖かさが一番という人には自転車用の手袋がおすすめ。ちなみに自分が使用しているのはパールイズミという国産メーカーの製品。品質も高く安心して使用できる。

外気温5度位であればこれで十分かな。
(パールイズミ)PEARL IZUMI(パールイズミ) 7215 サイクルグローブ ウィンドブレーク  ウィンター グローブ[メンズ] 7215 1 ブラック 1 L -
(パールイズミ)PEARL IZUMI(パールイズミ) 7215 サイクルグローブ ウィンドブレーク ウィンター グローブ[メンズ] 7215 1 ブラック 1 L -

そんな訳で今日は10km程は楽なペースで走り、その後残り2kmの間で800mのインターバルを2本入れて終了。

本日のジョギング 12.03km 4:51min/km
posted by toru_me at 21:30| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年02月05日

ジョギング時のイヤホンは何がおススメなのか

たまにイヤホンを付けてポッドキャスト等を聞きながら走ることがある。ちょっと前までは有線のイヤホンを使用していてケーブルがだらだらと煩わしかったりしたけど、最近は無線(Bluetooth)のしかも軽いものが沢山出回り自分もその一つを利用している。ちなみに今使用しているのはSoundPEATSというメーカーのもの。
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購入してしばらく問題なく使用していたが、ある日突然電源が入らなくなるという不具合が発生。しかしメーカーに連絡すると購入して一年未満だったので無料で新品の製品が送られてきた。ということでメーカーサポートには満足。使用感に関しては多少マイナス点はあるがまぁ及第点。

SoundPEATSのBluetoothのイヤホン、2018年2月時での最新機種はこちら。
SoundPEATS(サウンドピーツ) Q34 Bluetooth イヤホン 高音質 [メーカー1年保証] apt-Xコーデック採用 人間工学設計 マグネット搭載 7時間連続再生 IPX4防滴 IP4X防塵 マイク付き ハンズフリー通話 CVC6.0ノイズキャンセリング ブルートゥース イヤホン ワイヤレス イヤホン Bluetooth ヘッドホン ブラック -
SoundPEATS(サウンドピーツ) Q34 Bluetooth イヤホン 高音質 [メーカー1年保証] apt-Xコーデック採用 人間工学設計 マグネット搭載 7時間連続再生 IPX4防滴 IP4X防塵 マイク付き ハンズフリー通話 CVC6.0ノイズキャンセリング ブルートゥース イヤホン ワイヤレス イヤホン Bluetooth ヘッドホン ブラック -

そんな訳で今日もいつもの駅で下車し、このイヤホンで「GoGoエイブ会話」を聞きながらの帰宅RUN。

本日のジョギング 10.04km 5:03min/km
posted by toru_me at 22:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年02月04日

金精軒の生信玄餅

チェックアウトぎりぎりまで雪遊びをしすっかり体が冷え切ったのでキャンプ場近隣の温泉に浸かって帰路へ。その途中、信玄餅でお馴染みの金精軒へ。お土産に購入したのは工場直売でのみ販売の「生信玄餅」。添加物未使用で賞味期限3日とのことで数量も限られているそうだ。

帰宅して早速実食。こんな感じの包装で一つ一つ小分けになっている。
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きな粉は薬が入っていそうな紙に。
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そして欠かせない黒蜜。
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餅にきな粉をかけてその上から黒蜜を。黒蜜はきな粉を見事に弾き、きな粉とは全く絡まないという状況は通常の信玄餅と変わらない。
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味は砂糖が50%控えてあるという餅がとてもさっぱりと軽い味で、生というだけあってとっても柔らかい。これなら続けて2コ、3コと食べられそうだ。

ということで生信玄餅を食べた後はジョギング。近所の住宅街を中心に陽が暮れるまでグルグルと。

本日のジョギング 13.46km 4:50min/km
posted by toru_me at 18:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | 旅行 | 更新情報をチェックする

2018年02月03日

冬キャンプとはいえコテージで快適

今週末は家族揃って予定が空いたので金曜日の夜に急遽キャンプの提案。最初は娘は難色を示していたけれど雪が沢山あるんじゃないかと言ったら一転同意。ということで1泊2日のキャンプ。今回はコテージでのキャンプとしたので荷物も最低限、身軽な感じで出発。途中で清里の清泉寮に立ち寄る等。。。
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木曜から金曜にかけての降雪でご覧の通りの雪景色。

そしてキャンプ場到着。コテージはこんな感じ。
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ここのキャンプ場はずいぶん前に来たことあるけれどコテージ泊まるのは初めて。暖房、キッチン、トイレ、シャワー、ベッドに布団と設備は十分。オートキャンプサイトは冬季はクローズなのでご覧の通り一面の銀世界。
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貸し切り状態の新雪のなかひたすら雪遊び。
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夜は雲が出てしまい思ったような星が望めなかったので心残りだが、僅かな雲の切れ間から一瞬。
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ということで今晩はぬくぬくの室内の中で快適就寝。

posted by toru_me at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | アウトドア | 更新情報をチェックする

2018年02月02日

二月最初の帰宅RUN

今朝起きて外を見ると思ったほどの積雪はなくほっと一安心。足元もそんなに悪くなさそうなのでいつものジョギングシューズで出勤。朝の通勤も予想に反して大きな混乱なく通常通りに会社到着。そしていつも通りに業務遂行。そしていつも通りに退社していつもの駅で下車し帰宅RUN。意外と冷え込みネックウォーマー装着でスタート。昨日はノーRUNだったので足はフレッシュ。週末なのでゆ~っくり走ろうと思ったけど自然とピッチが上がり結局は5分/km位かなぁという感覚で走り続ける。心拍数もそれほど上がらずほどなく帰宅。本日のペースはこんな感じ。
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やっぱり疲れが無いときはこのペースでも心拍数はとても低く体感的にも実際のペースよりも楽に走れる。体を休めるって大切だなと感じた節分イブの帰宅RUN。

本日のジョギング 11.24km 5:06min/km
posted by toru_me at 22:43| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年02月01日

サラダチキンの食べ方 ~スープ投入編~

昼からしとしと降り始めた雨は帰る家に頃にはいつしか雪に。。。ということで本日は帰宅RUNできず。ところで少し前にコンビニなどで売っているサラダチキンをレンジで温めてから食べるということを紹介したけれど今日はその応用編。最近はまっているのがサラダチキンをレンチンしてからスープに入れるというもの。
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こちらはセブンイレブンのサラダチキン(スモーク味)をまず30秒ほどレンチン。そして同じく温めたセブンイレブンの「野菜を食べよう!ちゃんぽんスープ」に投入。ちゃんぽんスープの中にスモークチキンが泳いでいる状況。ちゃんぽんスープとチンして柔らかくなったチキンの相性は抜群。野菜もとれるしたんぱく質も補給でき、なかなかよいコンビネーション。カロリーも300kcal以下に抑えられ体重コントロールしている人にもおすすめ。

今夜は夜通し降雪とのことで明日の出勤が心配。

本日のジョギング 0km
posted by toru_me at 22:28| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする