東京陸上競技選手権大会

本日も娘を塾へ。車ではなく電車で付き添ったので送った後にちょっと散歩。とくに当ては無かったけれど辿り着いたのは駒沢オリンピック公園。以外にもここに来るのは初めて。公園の前は何度も通っているのに敷地内に足を踏み入れたことは無かった。ジョギングコースもちゃんとしていて多くのランナーが汗を流している。後でHPみたら一周2.1km、長すぎず短すぎず丁度良い距離。公園内をぶらついているとウォーミングアップしている高校生らしき選手がいたので陸上競技場の中をのぞくと何やら大会が開催されている様子。時間ももてあましていたのでスタンドで少し観戦。開催されていたのは東京都の陸上競技会主催の大会らしく、出場選手は高校生から大学生、社会人までさまざまだ。こんな感じで生で陸上の大会見るなんておそらく自分が陸上やっていた中学生以来かも。



目の前では100m予選が行われていたけどかなりの強風向かい風でなかなかタイムは伸びないようで男子で11秒前後。女子だと12.5秒程度。
昼すぎに公園を後にして帰路へ。途中からジョギング。本日も強風と疲労も残っていたのでゆるゆると10km程走って終了。

本日のジョギング　11.0km 5:29min/km

ちなみに、イベコロリ施術3日目。患部が白くなりポロポロと剥がれてきた箇所があり。。。まだ完治には至らず。


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日向ぼっこからのジョギング

GW二日目、娘は通塾、妻はバイト。ということで娘を朝一で塾まで送り、一日をどう過ごすか。会社はレイアウト変更やらで事務所の立ち入りが出来ないとのことで仕事というわけにもいかず。家の中にいるのもなんなのでとりあえずジョギングの恰好だけして散歩へ。いつも走るコース付近をてくてく散歩。これはこれでいつもとは違った風景も見ることが出来て新鮮。河川敷でしばらく日向ぼっこしつつ、昼寝やら夏休みの計画を練るなど。。。ひとしきりすることも無くなったのでちょっとだけジョギング。今日は昨日以上の強風で向かい風だと全く足が前にでない。昨日の疲れをとるためにゆっくり走ること10kmにて終了。

昨日と打って変わって爽やかな写真を。



本日のジョギング　10.51km 4:58min/km



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イボコロリ2日目

昨日からイボコロリの投薬開始。本日は施術2日目。指示通り患部に液を塗ると患部に液が浸透してその後乾いて白く硬化。


これを一日に4～5回繰り返して4日間程続けよとのこと。本日は2日目。
この液がタコにどう影響しているかはまだ体感できないけど指示通りきちんと患部に塗布していく予定。

今日は夕方娘が塾に出かけてからジョギングへ。ソール柔らかめのAdidas Snobaで。イボコロリを塗布しているのでなんとなく気にしながらのジョギングだったけど特に痛みがでることなく淡々と走り込むことができた。


本日のジョギング　22.61km 5:01min/km


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足裏のタコがやっぱり治らないのでイボコロリを試してみる

GW前日の出勤はいつもの通勤用のシューズではなくNewBalance M630 V5を履いて出勤。やっぱり足にしっくりくるので歩いていても気持ちよい。唯一気になるのは一向に治る気配のない両足裏にあるタコというか魚の目というか。。。歩いている時は全く気にならないのだけど走ると気になってくる。そんな訳で今日は足元軽くいつもの駅から帰宅RUN。走り出しはとても軽快だったが5km程すぎるとやはりタコが気になり始める。やっぱりきちんと直さないとなぁということでさっそくこちらを購入。


キャップと一体となっている棒で液を患部に塗る。しばらくすると白く乾いてくる。以上。次に塗る時は白く乾いたものを剥がしてから再度塗る。これを1日4回程でよいとのこと。さて、イボコロリの威力はいかがなものか。その効果はこうご期待。

本日のジョギング　11.00km　4:55min/km



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ランナーに腹筋は必要か不必要か

最近バランスボールを使って腹筋をやる事が多くなったけれど果たしてジョギングと腹筋の相関関係はどうなのだろうかと軽く検索したところ、良いという記事と悪いという記事が出てきた。初めに良いという記事の一つはこちら。腹筋を鍛えることで推進力が増すと。。。その一方腹筋は悪ととらえている意見はこちら。腹筋を鍛えすぎると筋肉自体が固く、短くなるため走るには適さないということらしい。くわしい説明がYouTubeの動画で説明させている。


ということで本日はいつもの駅から帰宅RUN後、バランスボールを使った腹筋を20回x3セット。はたしてこの腹筋運動は良いのか悪いのか。明日以降も続けるべきかやめるべきか。。。

本日のジョギング　10.07km 5:04min/km



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嵐の後のジョギング

通勤時の嵐ですっかり足元がずぶ濡れ。おまけに会社のビルのエレベーターも大混雑していたので久しぶりに階段でオフィスのフロアへ。3階が受付フロアでオフィスが13階。ちょっと前は毎日登っていたころもあったけど久しぶりに登るとなかなか13階に辿りつかない。。。ということで13階から下を眺める。

見た目は分かりづらいけれどシューズとズボンの裾はびしょ濡れ。

オフィスにて1時間弱仕事を片付けてから東北方面へお出かけ。東京から新幹線で1時間ちょっと。さらに駅から車で20分ほど。道中も足元は乾かぬまま終始びしょびしょで気持ち悪かったけど仕事は無事終了。帰るころには雨も上がり気温も上昇。今日はそのまま直接帰宅し、少し時間も早かったので帰宅後RUN。久しぶりにNewBalanceのM630 v5にて。2日走らなかったので足が軽かったせいもあるのか足元軽く気持ちよいジョギング。久しぶりに薄めのソールのシューズで走ったけど軽快で気持ちいい。明日からまた気持ちの良い天気が続きそう。

ジョギング終了後はバランスボールを使った腹筋25回x2セット。

本日のジョギング　13.00km 4:49min/km



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GWは暦通りの休みだけど予定が・・・

仕事が遅かったのと小雨だったので帰宅RUNならず。帰宅後バランスボールを使用して腹筋20回x3セット。さて、今年のGWは仕事は暦通り。とはいえ前半の休みは娘は塾やらなんやらで忙しい模様。天気予報は好天が多いようなのでさてさて自分は何をするかな。何か建設的なことが出来ればと思っているけれど結局は走ったりして時間を潰すことになりそう。走るといえば数週間前に購入したAdidas Galaxy3がどうもしっくりこない。これを機会に今まで履いたことのないアンダーアーマーのシューズなんかも試してみるかな。


[アンダーアーマー] ランニングシューズ マイクロ G パシュート 3000011 Ady/Blk/Wht 26 cm

本日のジョギング　0km



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魚料理をUP

昨日の釣り疲れが残っていたのと仕事が少し遅くなったので本日は帰宅RUNならず。ということで昨日の魚料理をUP。
まずはメジナの刺身。

臭みもなくタンパクで柔らかくカワハギに近い感じ。よく言えばクセがなく、悪く言えば味気ない。醤油で食べるよりもカルパッチョ風に野菜とあえてドレッシングで食べたら美味しかった。

サバの唐揚げ。

申し分ない味。カレー塩とレモンで食べるのが我が家の流行り。もちろんシンプルに塩だけや醤油でもいける。

オイルサーディン。
昨日は作っただけで食べなかったけど今日帰宅したら夕食に。。。




釣ったその場で頭と内臓とったので臭みは皆無。塩気も丁度良い塩梅で上出来。
いろんなレシピに使える優等生。買うとそこそこするけれど手作りなら贅沢に使える。


本日のジョギング　0km



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今年初めての釣行

終日良い天気の予報だけど娘は朝から晩まで塾とのことで今年初めての単独釣行。自宅から1時間ちょっとのいつものホームグラウンドへ。いつも立ち寄る釣具屋のおじさんとネコも朝早くから元気の様子。6時前には到着したけれどそこそこの人入り。半年以上ぶりなので何が釣れているかも分からず適当に竿を出す。昨年の今頃は海タナゴが結構釣れた記憶があったけど、すぐさま回ってきたのは小サバの群れ。小さすぎず大きくもなく揚げて食べるには丁度良いサイズ。しばらくして次に回ってきたのはイワシ。オイルサーディンにするのにちょうど良いサイズ。とりあえず食べる分だけ釣りあげることに。今日は小魚で終わるのかと思ってたら大きな引き。釣りあがってきたのは25cm程のメジナ。この時期も釣れるのか。これくらいがコンスタントに釣れると面白いのにこのあと続いたのは2匹のみ。うち1匹は針が折れてバラシ。そんなこんなで結局昼間で竿をたらし15時には帰宅。いつもはこの後魚の処理が延々と続くのだけど今日は釣りながらその場で内臓取り出したりと下処理もしていたので帰ってからの下ごしらえは多少時間短縮。

メジナは刺身。


サバは唐揚げ。


イワシはオイルサーディン。


料理の写真はまた後日。

本日のジョギング　0km


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釣りキチ四平

これを見て明日はジョギングではなく釣りに行きたくなった。


早起きしてちょっと堤防行ってくるかな。。。

本日のジョギング　12.04km 4:51min/km




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川内選手のボストンマラソン優勝の布石

先日川内選手のボストンマラソン優勝にニュースがメディアで取り上げられた。これを聞いてあっ、やはり勝ったんだとなんとなく納得というか必然だったというかかんな印象をもった。というのはお正月にボストン近郊で行われたマーシュフィールドニューイヤーマラソンの走りを知っていたからだ。-17度の極寒の中の42.195km。普通の人では到底考えられない環境でのマラソン。このブログ内でも少しだけ触れたけどマラソンというか外出するだけでも信じがたい極寒。それに比べれば今回のボストンマラソンのコンディションなんて彼にしてみれば走るのに最適な気候、と言わざるを得なかったのではなかろうか。そんな川内選手が帰国してからなんとプロ選手転向を表明。自分としてはちょっとガッカリ。いつまでも市の職員としてあくまでも市民ランナーとしてプロ選手顔負けの走りを続けてほしかった。

マーシュフィールドニューイヤーマラソンのゴールシーンが笑えるので再びリンク掲載（笑）。




本日のジョギング　10.28km 4:57min/km



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娘と闇トレーニング

運動会のリレー選手に選ばれたからか日ごろの運動不足解消からか最近娘が夜な夜なジョギングをするという日課。といっても近所一周の僅かな距離だけど。今日はそんな日課の時間帯に帰宅できるように帰宅RUNも短く調整して帰宅。そんな訳でいつもは妻と行くところ、妻に変わって伴走。だらだら走るのではなく短距離を早く走るコツを少し伝授しつつ1km程軽くジョギングしたあとに、フォームを意識させつつ50mほどを全力の50%で2本。あまり最初からハードにやると本人に嫌われそうなので少しずつ少しずつ。フォームが出来てきたら徐々にステップアップしたメニューを取り入れていこう。

本日のジョギング　3.11km 5:27min/km プラス娘とのジョギング1km


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サラダチキンの食べ方 ～スモーク味をオーソドックスな食べ方で編～

いつもの駅から帰宅RUN後に食卓に出てきた夕食。サラダチキンのスモーク味をのせたグリーンサラダ。

久しぶりに基本に乗っ取った食べ方で美味しい。最近はサラダチキンを揚げるという健闘志向の商品と逆をいくサラダチキンフライなる攻めの商品もある。まぁいろいろな考え方のある人がいるからこれもまたヨシかと。

スギ花粉もほとんどなくなりますます走りやすくなってきた今日この頃。一年で一番清々しい季節の到来。

本日のジョギング　10.12km 5:08min/km


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トレッドミルの速度MAXと傾斜MAX

小雨交じりの天気だったので帰宅RUNは諦めて室内トレーニング。トレッドミル(ジョギングのほう)が埋まっていたので自転車の方で軽く足を回すこと20分。ジョギングのほうが空いたので移動。初めの5分は時速12km、以降2分30秒ごとに1kmずつペースを上げていきこのマシンの最高速度16km/hで5分維持して2分30分息を整える。続いて時速12kmで2分、以降1分毎にこの機会の傾斜数値を2づつ上げていく(1メモリが何度だかわからないけど)。8あたりで時速12kmを維持するのがつらくなってきたので耐えれる速度まで落とす。そして10分ほど経過しこのマシンの傾斜最大数値は15ということが判明。



本日のジョギング　トレッドミル　30分


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積極的な休息からのバランスボールを使った筋トレ

4日連続のジョギング疲れかわからないけど昼から体が重く駅の階段登るにも足に乳酸溜まり気味だったので今日は休息日に。といっても全く走らないのもなんなので申し訳程度に1km程軽くジョグ。今日は客先から直帰できたので早くに帰宅したので何かしようかと思いバランスボールで少しだけ筋肉強化。手っ取り早く腹筋を。



バランスボールをもっと活用しなければ。。。

本日のジョギング　1km　ペースは未計測


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ホンダ フィットGD3 フロントのポジションランプ交換

昨日乗車したときにフロントのポジションランプ(スモールライト)が片方切れていることに気づいたので早速交換。11年目を迎えるけれどこのランプが切れるのは初めて。交換するランプの型式はウェッジ球 T10。色は電球色・ホワイト、そしてLEDタイプのものとあるけれど今回は普通の電球色タイプのもので2個セットで600円～1000円程度。


LEDだとちょっと高め。

PHILIPS(フィリップス) ポジションランプ LED バルブ T10 6000K 50lm 12V 0.6W アルティノン Ultinon LEDシリーズ 2個入り 11961ULWX2 -

準備するものは上記の交換用のランプとマイナスドライバー。

まずはマイナスドライバーでタイヤハウス(黒い樹脂製のもの)を外す。外すといっても全体を取り外すののではない。プラスチックリベットで何か所か固定されているのだけれどタイヤ上部の2箇所ほどをまずは外す。プラスチックリベットの外し方はこちらのサイトをご参考に。外したらタイヤハウスを思い切ってこじ開けてポジジョンランプ裏側を確認する。この時なるべく手が入りやすいように右側のランプ交換の際はタイヤをあらかじめ右一杯に切っておくと作業しやすい。


ランプのソケットらしきものが見えたらその位置を確認しつつ今度は手探りでソケットをつまんで45度位ひねると外すことができる。外れたソケットがこちら。

あとはランプを交換してから逆の手順で装着しタイヤハウスも元に戻す。



片方が切れて交換するのであればもう片方も同タイミングで一緒に交換したほうが良いだろう。ランプの種類が違ったりすると色や明るさが違って恰好悪いし、交換作業も一緒にやったほうがあれっ次はどうするんだっけ、、、とならずに済むし。

ということで無事に交換完了し天気も回復してきたのでジョギング。疲れが残っていた割にはそれなりのペースで14km。今週末は春の嵐とのことで走れないかと思っていたけれど結局昨日も今日も距離をかせげた。

本日のジョギング　14.10km 4:49min/km


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Adidas Continental製のソールはやっぱりいいと思う

通勤用で履き替えたAdidasのgalaxy3だけど大きな不満はないけれどしばらく履いて気が付いたことはグリップ力がないこと。オフィスビルの大理石だったりチープな塩ビ二製のクロスの床だとつるつるして滑る感じ。以前のAdidas Snobaではなかったこと。やはりAdidas SnobaのContinentalのゴムの性能が高かったということかな。そんなことを思いつつ久しぶりにAdidasのgalaxy3を履いてのジョギング。

本日のジョギング　13.44km 4:50min/min


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新宿にある宮崎県のアンテナショップがリニューアル

新宿駅前のバスタの傍に宮崎県のアンテナショップが以前からあったが現在リニューアル中。今月28日にリニューアルオープンの予定。

実はちょっと前に宮崎に仕事で行っていたのはこの関係で。。。仕事自体は無事に納めることが出来たので、あとはオープンを待つのみ。最近は年度末に追われていた仕事も少し落ち着きつつあるのでようやくいろいろな事を考える余裕も出てきた。走っていても仕事のばかり頭に浮かんできていたけれどようやく解放されつつある。

さて、今日は昨日の宣言通り土日の悪天を見越してしっかりと帰宅RUN。といっても足が重かったのでゆっくりペースで。2～3月に帰宅RUN中によく見かけていた道路工事もすっかり見かけなくなった。世間もようやく年度末の駆け込み案件から少しは解放されたのだろうか。

本日のジョギング　10.20km 5:21min/km


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暖かく走りやすくなってきたけど汗だくは避けられない

昨日、今日くらいに暖かくなると走り出すとすぐに汗が噴き出てきて当然Tシャツなどもびしょびょに。ジョギングの格好の時はそれでもいいけれど帰宅RUNの中途半端な格好の時はちょっと怪しげと自分でも感じる。今日もいつもの駅から帰宅RUNしたが上は半袖Tシャツにウィンドブレーカー、下はチノパン。この気候なので10kmも走れば汗だく。そんな時に限ってマンションのエレベーターで知り合いのご近所の奥さんと一緒になってしまった。まぁ自分が走っているのは知っているけれど汗臭いだろうなぁと思いながらも狭いエレベーター内でしばしの談笑。申し訳なかったな。。。今週末は天候が崩れるようなので明日もなんとか帰宅RUNで距離かせぐかな。

本日のジョギング　12.32km 4:59min/km


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今年の関東のスギ花粉は終息した模様

春の嵐ならびに明日の仕事道具を抱えていたので帰宅RUNならず。そんな中うれしいニュースも。関東のスギ花粉がほぼ終息。ウェザーニュースからの発表でもこんな具合。ヒノキ花粉の飛散は続くのでヒノキアレルギーの人はもうしばらく注意が必要。花粉が終われば一年で一番気持ちの良い季節の到来。ジョギングするモチベーションも上がるし着るものも薄着になるので体も気持ちも軽くなる。今年は少し服装に気を配ろうかと。娘にカッコいいと思われるファッションを目指そうと思う。


本日のジョギング　0km


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