2018年05月31日

5月のジョギングまとめ

今日は天気はなんとかもったけれど仕事が片付かなかったので帰宅RUNならず。本日は5月最終日とのことで今月のジョギングのまとめ。
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17回のジョギングで距離は193km。先月の23回、259kmに比べマイナス68km。うーん、梅雨をまえに距離を伸ばしたかったけどGWなどと重なったり仕事の関係だったりで思うようにいかなった。。。ペースは両月ともに5min/kmジャスト、計ったかのような偶然。プラス面でいくと今月の収穫はイボコロリで足のタコがすっかり良くなかったこと。しばらくしたらまた固くなってくるだろうけど治療メソッドがわかったのでもう心配はいらない。6月はワラーチも試してみたりとまた新しい収穫ができれば、、、

本日のジョギング 0km


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2018年05月30日

ワラーチの鼻緒を補強

予想通りの雨で帰宅RUNならず。帰宅後にワラーチの鼻緒部分に少し手を加える。履き続けるとどうしても結び目の紐が擦り切れてしまうのでそうなるまえにシューズ補修材(シューグー)でこんな感じで補強。
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これが乾いたらいよいよ履き頃。紐の結び具合も調整したので履き心地が楽しみだ。

本日のジョギング 0km


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2018年05月29日

帰宅後RUN 10kmをいつもより早いペースで

帰宅後RUN。明日から2日間は天気が崩れそうで走れないかもしれないので、今日はちょっと体に負荷かけてもいいかということで10kmをややキツイなと感じるか感じないかのペースを維持して。さらにワラーチでジョギングすることを少し視野に入れてミッドフットからベアフットを少し意識した感じで。今日のシューズはNew Balance M630 V5。やや薄いソールだけどイボコロリの治療のおかげで足裏のタコも問題なし。心拍数は140~170。最後は100mダッシュで終了。その時の心拍は180。ここ最近では結構な心拍まで上げることができた。

こちらは本日日帰りで行った福島県の銘菓「ままどおる」。娘のリクエストにより。。。
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本日のジョギング 10.12km 4:37min/km


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2018年05月28日

梅雨入り前に少しでも走っておこう

土曜出勤し仕事を片付けた事が功を奏して今日はいつもより穏やかな一日を過ごすことができた。そんな月曜日だけど気がかりなのが今週の天気が少し下降気味とのこと。週間予報によると来週は関東も梅雨入りとか、、、晴れている時はなんとも思わないけど雨が続くと晴れの有難味を本当に感じる。ということで梅雨入り前に少しでも走っておこうと誓いいつもの駅から帰宅RUN。

今日はこれといった写真がないので昨日の魚料理をUP。

まずは煮つけ。上がウミタナゴ、下はメジナ。ウミタナゴはタンパクで身が柔らかいけど骨が多いので要注意。メジナのほうが身がしっかりとして個人的にはメジナのほうが好みかな。どちらも釣った直後に血抜きしたので臭みもなく家族にも好評。
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小鯖の唐揚げ。小さいのは頭とはらわた、大きめのものは中骨を取り除いて片栗粉をまぶしてシンプルに油で揚げる。
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梅雨時期は何が釣れるか、、


本日のジョギング 10.04km 5:05min/km


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2018年05月27日

海は凪、風もなく穏やかだったけど釣果は今一

本日は家族それぞれ予定があり特に自分は予定が無かったので早起きして単独釣行。いつもの波止場で5時からスタート。風もなく穏やかな天気だったけど朝から魚の気配は薄く、あたりもあまりなし。時おり小鯖が釣れるが長続きしない。3時間ほど経過して単発で釣れる小鯖である程度の食材は確保。二週間前は良型のメジナがけっこういたけれど今日はどうもあたりがない。そんなこんなで波止場の雰囲気もちょっとダレてきたころに25cm位のメジナ。そして立て続けにウミタナゴ。このサイズのウミタナゴだと結構な引きでわりと楽しめる。その後を期待したが続かずメジナを1匹追加し再びあたり無し。そんなこんなで昼前には納竿。

本日の釣果。
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夏に向けてもう少しサバが大きくなれば、、、
調理後の写真は後日UP予定。

帰宅後に魚を処理して昼寝してから少しだけ近所をグルグル。
昨日の20kmと今朝からの釣りの疲れもありゆっくりペース。

本日のジョギング 8.08km 5:20min/km


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2018年05月26日

土曜出勤からの帰宅RUN

平日は何かといろいろな対応に追われてやるべき作業がままならないことが多く、そんな事案が結構溜まっていたので本日は早朝休日出勤。流石に誰からも横やりが入らずやるべき事に集中できたので概ね目標はクリア。ということでせっかくなので会社から帰宅RUN。都内のあちこちの小学校では運動会が開催されていた。今日は陽射しも強くなくちょうどよい運動会日和。多摩川沿いまではゆるゆると走り、多摩川のサイクリングコース(通称タマサイ)に入ってから1kmのインターバルを2本程行いちょっとだけ刺激を与える。その後はまたゆるゆると走りゴール。
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梅雨入り前の穏やかな土曜日RUN。

本日のジョギング 20.16km 4:54min/km


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2018年05月25日

ワラーチで試走

先日自作したワラーチでちょっとだけ試走。家の周りをグルグルと。走り始めてすぐに紐の締め付けが結構きついことに気づく。結びなおすのがやや時間がかかるので応急処置的に対処して走る続ける。うんうん、思っていたよりも足への衝撃もなく快適に走れることにちょっと感動。これなら結構な距離も行けるのでは。そんな感じで締め付けのきついまま走りつつけていたら案の定、人差し指と親指の付け根の皮が剥けた。。。ということで痛くてジョギング続行不可。

早速紐を一から結びなおして次の試走に備える。
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本日のジョギング 3:34km 5:18min/km


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2018年05月24日

帰宅RUNの時の鞄を新調して数か月、、、

本日は今週初めての帰宅RUN。いつもの駅から気持ち距離多めのコースで帰路へ。帰宅RUN時はたいていイヤホンでGoGoエイブ会話を聞いているので周囲の雑音は気にならないのだけど、たまたま充電が切れてイヤホン無しで入っていると自分の足音やら息遣いなどが気になる。それともう一つ気になるのが数か月前に新調した鞄のバックルのカラカラ音。
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黒いプラスチックの部分。正式にはリリースバックルというやつだ。前から気にはなっていたけどやっぱりなんとかしたい。自分だけどなく周りの人も後ろからカラカラ音が迫ってきたら不気味だろうし。何か良いものがないだろうか。

本日のジョギング 13.08km 5:03min/km


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2018年05月23日

雨雲レーダーの動きを予想した結果

月曜日、火曜日と二日続けてノーRUNが続いたので今日は少し走りたいと思っていたけれど残念ながらの降雨。帰りがけに雨雲レーダーみたらもしかしたら、、、という隙間があったので30分でもと思って帰宅RUNを狙って帰路へ。しかしながら、、、帰宅RUNならず。予想と反して雨雲は次から次へと押し寄せる。

ということで雨に濡れながら帰った後は仕方なく腹筋40x3セット、申し訳程度に体を動かす。

本日のジョギング 0km


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2018年05月22日

イボコロリを使って足のタコを治療した結果、、、

イボコロリを買ったのはおよそ一か月前。実際に集中的に治療にあたったのは二週間ほどかな。結論としては思った以上に効果があった。足のタコの範囲と箇所が多かったが今現在の状況としては走るのに支障のないレベルに。施術後、劇的に良くなるというわけではなく少しずつ固い皮がはがれていき気づいたころにはかなり良くなっていたという印象。。。

購入したイボコロリは10ml。タコの箇所は両足に計4箇所ほど。10日から14日間毎日朝晩2回ほどの塗布、多いときは3回。そんな感じで使い続けて大体半分くらいの消費。この手の治療薬には薬がしみ込んだテープなども売っているけどコスパでいったら液体を買ってこまめにつけたほうがお得かなという印象。
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今の足の状態ならばワラーチで走っても大丈夫かな。。

本日は週末の疲れが残っていたのと少し仕事が遅くなったのでノーRUN。

本日のジョギング 0km


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2018年05月21日

自作ワラーチを家族にも勧めてみた結果、、、

土曜日は運動会+21km、日曜日は田植えの手伝い+9km、ということで体に疲れが溜まっていたので本日はノーRUN。仕事の方は客先での打ち合わせから直帰したのでやや早めの帰宅。平日で久しぶりに家族全員で夕食をとることができた。そんな中、日曜日に完成した二代目自作ワラーチを家族に見せ、作ってあげるよと妻子に勧めるとあっさりとお断りの返事。せっかく可愛い真田紐選んで作ってあげようと思ったのに。。。まぁ仕方ないか。




本日のジョギング 0km


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2018年05月20日

ワラーチ自作その③ ~穴あけと紐を通す編~

24時間以上経過して完全に密着したビブラムシートとペレマット。IMG_0363.jpg
シューグーがブニュッと出ているところはヤスリなどであとで綺麗に処理するとして、、、

いよいよ紐を通す穴あけ。まずは鼻緒のところ。親指と人差し指のVのところに印。
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続いて外側の部分。こちらは踝の先端ないしは足の輪郭の一番へこんでいる付近に。シート外側に近いと穴が避けてしまう恐れがあるので外側から7~8mm内側に。
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そして内側。土踏まずの一番高いところを目安に。こちらも同じく7~8mm内側になるように。
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印をつけたところを穴あけパンチで穴をあける。
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穴あけ後はこんな感じ。
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いよいよ紐を通す。まずは鼻緒。
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通した後は結び目を作る。しばらく履いていると紐が痛んでこなれてくるので落ち着いたころにの結び目のところをシューグーを塗って固めてしまうのが良い。

次の紐通しについてはちょっと説明しづらいのてとてもよくわかるこちらの動画を!


そして今回完成した自作ワラーチがこちら。
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これでジョギングするにはちょっと恐れ多いのでその試みはまたの機会に。


ワラーチ自作その① ~材料調達編~
ワラーチ自作その② ~足の型を取ってシートを切り取る~

本日のジョギング 9.47km 5:07min/km


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2018年05月19日

ワラーチ自作その② ~足の型を取ってシートを切り取る~

まずは足型をとる。
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この時ペンは垂直に、そして幅は少しゆとりをもってもいいかもしれないけどつま先と踵はサイズが大きいと履いた時にひっかかってしまうのでジャストサイズを推奨。

続いて作成したシートをもとにビブラムシートとペレマットをこんな感じでトレースしていく。
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トレースした線を頼りにカッターや裁縫用のハサミで切断。型どおりに切れたらビブラムシートとペレマットをシューグーというシューズ補修用の接着剤で貼り付ける。接着面に接着剤をまんべんなく塗って2~3分程おいてから張り合わせる。きちんと密着させたら完全な接着には24時間程かかるとのことなので上に何か重しでも置いて放置。紐の穴あけや結び方についてはまた追ってUP予定。

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ワラーチ自作その① ~材料調達編~
ワラーチ自作その③ ~穴あけと紐を通す編~

本日のジョギング 21.16 4:58min/kim


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2018年05月18日

ワラーチの材料が一通りそろった

今日は北関東方面で仕事があり早く帰れることが出来れば帰宅後RUNと行きたかったけど現場での対応が長引き残念ながらノーRUN。そんな中帰宅すると注文していたワラーチの材料が到着。
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ビブラムシートとペレマット、そして真田紐。

これ以外にワラーチを作るために必要なものとしては足の型紙を取るための紙、ペン、そしてシートを切り取るハサミ(カッター)、紐を通す穴をあける為の穴あけパンチ(はとめ抜き)、金づち。
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準備がそろったのであとは作業に入るのみ。週末にできるかな。

まずやる事としてはこんな感じで足の型紙を作成する予定。


続きはまた明日。

本日のジョギング 0km


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2018年05月17日

ワラーチ自作その① ~材料調達編~

昨晩昔のワラーチの写真眺めてビール飲んでたらやっぱり自作したくなってAmazonで諸々材料を揃えてしまった。。。ソールとなるビブラムシートと張り合わせるシートは以前と同じものをチョイス。今回は紐となる真田紐のデザイン選びでいろいろと悩んだ。

ちなみな今回購入したもの。
山田 ビブラムシート 8338 黒 2枚入
山田 ビブラムシート 8338 黒 2枚入

イノアック CR ペレマット 5X300X300mm 1枚入り 黒 PMC-0530
イノアック CR ペレマット 5X300X300mm 1枚入り 黒 PMC-0530

極上 国産 真田紐 平紐 4分 約12mm 3m 正直屋
極上 国産 真田紐 平紐 4分 約12mm 3m 正直屋

到着が楽しみだ。

ということで今週末の天気予報が上向いてきた。運動会は予定通り開催されるのか、、、、

今日は帰宅RUN連続4日目ということもあり少し疲れていたので極力心拍数上げないようにゆっくりペースで帰宅。


ワラーチ自作その② ~足の型を取ってシートを切り取る~
ワラーチ自作その③ ~穴あけと紐を通す編~


本日のジョギング 10.11km 5:24min/km


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2018年05月16日

自作したワラーチがとても快適だった

何年か前にワラーチを自作。そもそもワラーチとはこちら。さすがにこれで走るまでには至らなかったけど普段履きにもとても快適でお気に入りだった。

ワラーチを自作してみましたYo! 流石にコレで走るには勇気がいるなぁ、、、

Toru Meguroさん(@toru_me)がシェアした投稿 -


材料費3000~4000円位で作った記憶があるけれど、自作に興味がある人はこちらに詳しい作り方がまとめてあるのでご参考に。

3年位履き続けて紐やらソールの部分がヘタってきて今は無い。また自作するか、はたまた既製品を買うか。。。

そんな週半ばの帰宅RUN。週末は天気が崩れるという・・・娘の運動会は日曜日に順延か。

本日のジョギング 11.61km 4:57min/km


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2018年05月15日

セブンイレブンのサラダサーモンを試してみた

サラダチキンブームも世間ではピークを過ぎ?、また個人的にも味に結構飽きてきた今日この頃。今日のランチはちょっと前に話題になっていたサラダサーモンを初めて購入。今回はセブンイレブンにて。
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パッケージはこんな感じ。60gで糖質1.0g、たんぱく質は21.3g、カロリーは127kcal。同じ一袋のサラダチキンよりもややカロリーは高め。セブンイレブンの場合は味は一種類のみの販売。価格は300円程。サラダチキンは一袋で100gちょっとあったので食べ応えという意味では少し物足りない感じ。味はというとしっかり濃いめの味付けなので単独で食べるには少し飽きるのでサラダやその他のものと合わせて食べるほうが良いだろう。今日はサラダと一緒に食べたので最後まで飽きずに完食。しかしながらサラダとサラダサーモンでお会計720円。ずいぶん贅沢なコンビニランチになってしまった。

今日は昨日のインターバルトレーニングの疲れが少し残っていたけれど5月前半はあまり走れなかったので帰宅RUN。結構足がだるかったのでゆるゆるといつもの道を淡々と走って帰宅。

本日のジョギング 10.03km 5:07min/km


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2018年05月14日

久しぶりのインターバルトレーニング

月曜日の朝から現場のサポート対応が同時多発的に重なり朝から全力疾走。その後昼過ぎまで打ち合わせなど続き夕方は客先にて打ち合わせ。週初めからアタフタするスタートだったけど客先からそのまま直帰できたので僅かながら早めの帰宅。せっかくなので帰宅RUNではなく帰宅後のRUNとする。今日の目的としてはだらだら走るのではなくメリハリつけて体に刺激を与えること。ということで2kmは5min/kmをちょっと切る程度でウォーミングアップ。その後5分間のインターバルを2本。2本の間は5分ゆっくりペース。1本目はストライドを意識して。結果、ペースは3:59min/km。2本目までの5分は息を整えて走ったけどあとからペースみたら4:27min/km。2本目はピッチ数を多くすることを意識して。結果、ペースは4:16/km。1本目が結構辛かったのでちょっと妥協してしまった感じ。後はゆるゆると1時間弱走る。最後に200m程ダッシュして終了。あとからペースみるとゆるゆると走ったつもりだったけど4:50~5:00min/kmほどのペース。もう少し大きくメリハリつけたほうが良かったと反省。

本日のジョギング 12.09km 4:37min/km


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2018年05月13日

釣ってきたメジナをいろいろと調理する

土曜日につってきたメジナ(グレ)の調理写真をUP。
30cm位を2匹、三枚におろして皮を削いで刺身に。釣ったその場で血抜きしたので生臭さなど無く新鮮そのもの。
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続いて刺身と同じ要領でさばいたものをカルパッチョ風に。
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ドレッシングはキュウリをすってオリーブオイル、塩、胡椒、酢を入れたさっぱり風味で。

こちらも定番に煮つけ。頭と内臓を取り除いて醤油、みりん、酒、砂糖で弱火で。
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最後はみこちら。三枚におろした後に一口大に切ったものをフライパンできざんだガーリックと共にオリーブオイルでソテーし、炒めたシメジを上からのせる。食べる時にポン酢をかけてさっぱりと頂く。
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ということで以上が昨日の夕食。
本日は午後から降雨。仕方なくトレーニングルームでトレッドミル。20分x3セット。1セット目は傾斜1、スタート速度12km/hで10分ウォーミングアップ、10分以降2分30秒ごとに1min/kmずつスピード上げて16km/hで終了。2セット目は12km/hの速度を維持して2分30秒ごとに傾斜のメモリを0.5ずつ上げていき終了。3セット目は傾斜のメモリを5にして2分間、1分間は0にして休憩、これをセットとして5セット。残り5分は少しずつ傾斜を少なくしてほどなく終了。

今日は母の日ということもあり、夕方に娘とケーキや晩御飯の買い出しに行き夕食は生春巻きとタイカレーなど妻の好きなエスニックなものを作って日ごろの労を労う。久しぶりのタイ米が美味しかった。


本日のジョギング 0km
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2018年05月12日

早朝の単独釣行からのジョギング

今朝は3:45起床してホームグラウンドの波止場で単独釣行。釣果はこちら。
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前回の釣行でメジナの良い型が釣れたので今日はフカセ釣りでメジナ狙い。思った通り結構な良型がそこそこ上がった。サイズは最大で30cm。数もそこそこ。昼には納竿して家路に。二時ころには帰宅して魚の処理をしてなんだかんだしてると娘は塾へ。時間をもてあましたので1時間ほどジョギング。早起きの上にずっと立ちっぱなしで釣りしていたので体は重かったけどなんとか1時間ほど足を動かして終了。足裏のタコの調子が良くなってきたので薄底のNewBalanceM630で走ったけど問題なし。メジナの調理後の写真はまた今度。

本日のジョギング 11.21km 5:00min.km


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posted by toru_me at 21:20| 神奈川 | Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする