走っていて膝が痛くなるといういわゆるランナー膝の原因と対策

関東も本格的な梅雨に入り本日はいかにもな梅雨の天候、おまけに気温も低く久しぶりに長袖で出勤。雨は終日続き本日はノーラン。先日からアキレス腱からふくらはぎにかけてハリが続いているので良い休養。帰宅後はランナーの抱える怪我について考える。ランナーが経験するトラブルの筆頭に挙げられるのが膝の痛み。いわゆるランナー膝というやつ。正式には腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)というらしい。原因は人それぞれだと思うけど自分の場合はストレッチすることで改善する。しかし、それは対処法であって根本原因の解決ではない。そんな根本原因の幾つかを分析・解説してくれるのがこちら。


慢性的にランナー膝の痛みに悩んでしまう人はぜひこちらの動画を参考にしてもらえれば。。。。自分の場合は慢性的というよりは突発的?なので原因は走りすぎや疲れなどが原因だと思う。でもこの解説は参考になる。

本日のジョギング　0km



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インディカーレーステキサス戦で久しぶりにやってもーたー

先週に引き続き今週もインディ―カーレースの第9戦テキサス・モータースピードウェイでの開催。日曜日朝9時からの中継なのでフル観戦。佐藤琢磨選手、ポールポジションで期待高まるなかスタート。今日のレースは250周ほどで距離でいくと600km。長丁場のレースとなるのでレース序盤は割と落ち着いた展開。2位の追撃もうまくかわして首位のまま一回目ピットストップへ。と、画面が切り替わると衝撃のシーン。ピットでオーバースピードで止まる切れずにピットクルーも軽く跳ねるという、、、久しぶりのやってしまった感でこちらのテンションも一気に下がる。おまけにその事故がペナルティ対象になり翌周ピットに戻らざるを得なく再び順位を落とすことに。結局最後まで周回遅れのままフィニッシュ。レース自体は最後まで目が離せないほどの良いレースで3時間近いレースも集中して観戦することができた。そんなレースのハイライトはこちら。


さて、午後は気を取り戻して雨も止んできたのでジョグへ。まだアキレス腱のハリがあるのでよくストレッチしてからスタート。お陰で走り出しは調子よかったけど3km程はしり再びハリが気になってきたので無理せずのペースで淡々と走る。ハリがあるから痛くて走れないというほどではないのでこのままの状態で15kmほど走ってフィニッシュ。このハリは脚の進化によることを期待し、この痛みがとれた頃には一皮むけた足になる事を願うのみ。

本日のジョギング　15.14km　4:59min/km



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アキレス腱のハリがなかなかとれない

出張から持ち帰った仕事を片付けるため土曜出勤。もっているボールはなるべく早く相手に返してスッキリしておきたい。昼過ぎには片付けて帰路へ。関東も梅雨入りしたとはいえ今日は幸いにも曇り。時おり陽射しもさしてくる。事務所から帰宅RUNと行きたかったが、なんとなく出張疲れというかそんなに長距離走る気分ではなかったのでいつもの駅の少し前から帰宅RUN。走り出してすぐさま気になったのが先日ワラーチランで刺激を与えたなかでアキレス腱あたりのハリがまだ回復していない。昨日、一昨日とノーRUNだったのでさすがに回復していると思いきやまだだめみたいだ。走りには大して影響はないけどそんなに長距離は無理だなと判断して自宅のやや手前で岡本太郎の作品達をみながらフィニッシュ。

いつもまにか芝生にはしろつめ草がびっしりと。

この足の調子だとあすも無理せずリハビリ的に走ることになるかな。

【ワラーチ自作方法まとめ】

https://www.toru-me.com/wallach-howtomake/

本日のジョギング　12.10km　4:56min/km

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最後はやはりソーキソバで

今回の沖縄訪問最終日。本日も朝から青空。今回も天候に恵まれた沖縄遠征。今日も朝から現場で作業。作業以外にも関連会社さんと打ち合わせしたりと昼ごはんを食べる時間もなくあっという間に時間が経過。ひとしきり終了した後は少し遅めのランチ。やはりこれで今回の沖縄遠征をしめる。軟骨ソーキソバ。


自分が好きな牧志公設市場にある「田舎」には及ばないがやはりこれを食べないと。そういえばこの第一牧志公設市場は今月16日をもって移転の為終了してしまう。「田舎」はどうなってしまうんだろうという一抹の不安が、、、

次回訪問時は「田舎」の生存確認をしなければ。。。

本日のジョギング　0km



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肉でしめる沖縄流に従ってみた

梅雨真っただ中の沖縄だけど今日も朝から快晴。朝一で仕事現場に向かい前回訪問時の残作業を潰していく。今回の訪問は明日までなので時間はあまりないのでやや焦り気味だったけど取り合えず夕方までには目途がついて1日目のミッションは無事終了。夕食は今回のプロジェクトでお馴染みのメンバー達と絆を深める。沖縄の食べ物はというと海ぶどう、ゴーヤチャンプル、もずく、そーきそばといった沖縄料理が思い浮かぶが那覇ではステーキも有名。今夜はそのステーキでスタート。向かった店はこちら。怪しげなガレージの中に店を構える「牛屋」。




店内は渋い感じで客席数もカウンター含めて20程。もちろん注文したものは肉。


絶妙な具合に焼かれた状態で提供される。一緒に提供されるニンニク醤油的なタレに浸して食べる。飲み物はやはり泡盛。泡盛もこうした琉球グラスに入れて飲むと美味しさ倍増。


ひとしきり肉を楽しんだ後は2次回へ。飲んだり歌ったりしてストレス発散したあとはシメ。沖縄で飲み会のシメといえば肉。ということで再び別のステーキ店へ。

熱い鉄板の上にのせられた肉を40代のおじさんが囲んで深夜1時に食らいつく。

明日の仕事の活力を充電して2日目終了

本日のジョギング　0km



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いつもの奥武山公園をぐるっと回って12km

奥武山と書いて"おうのやま"と読む。沖縄にはこの手の漢字が多くて知らないと読めない地名がたくさんある。前回訪問時に車で走っていて目に入った道路標識に"具志頭"という文字が。まったく読めない。"ぐしあたま"・・・か?。アルファベットをみると"ぐしちゃん"とのこと。那覇市の右下に位置する"南風原町"は"はえばるちょう"。ということで今月も沖縄でのプロジェクトをフィニッシュさせるために短期滞在。今日は明日からの仕事に備えて前入り。空港を出るとじとっという湿気と暑さで沖縄に来たなと実感する空気を感じる。先月訪れたときは割とカラッとしていたのに比べ今回はこれぞ南国という空気。レンタカーをピックアップして夕方にホテルチェックイン。今日は一人だったので夕食前にひとっ走り。向かうはいつもの沖縄セルラースタジアム。

このスタジアムこそが奥武山公園の敷地内にある。この奥武山公園、公園内には球場以外にもテニスコート、プール、弓道場などたくさんのスポーツ施設があり夕方も大勢の人で賑わっている。そんな奥武山公園をぐるっと回って再びホテルへ。いつもの道を淡々と。

こちらは那覇市唯一の海水浴場、波の上ビーチ。さすがにこの時間はひっそり。

さて明日からの仕事も無事に終わりますように。

本日のジョギング　5:01min/km　12.31km



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RIZIN 那須川天心 vs.マーティン・ブランコの対戦をもう一度 ～CMは入りません～

あれよあれよという間に6月も4日が経過。幸いにも天候はまだ晴れが続き梅雨入りはまだ先の様子。そんな訳で5月のジョギングまとめ。4月が256kmだったのに対して5月は14回のジョグで186km。GWにキャンプ行ったり、長期の出張だったり、いろいろんなことがあったりで普段よりも走る機会が少なかったから仕方なし。

ちなみに今日は昨日と一昨日でふくらはぎの筋肉をだいぶ酷使したので休息日。

全然は話は変わるが一昨日の日曜日に行われたRIZINの那須川天心 vs. マーティン・ブランコ。テレビで見ていたら2R目の途中でブランコが額あたりを出血してレフリーが一時ストップ。そのタイミングでいきなりのCM突入。CM明けたらすでにマーティン・ブランコのKOシーン。正直何が起きたのか全く分からなった。この放送を担当したフジTVには批判殺到らしい、、、そんなCMに潰されたKOシーンも含めこちらにて再度試合を最初からリプレイ。

圧倒的な勝利。相手はさぞかし痛かっただろうが決定的なKOシーンを生で放送できずにCMを流してしまったフジはもっと痛いだろうな。

本日のジョギング　0km



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週初めはインディカーレースの観戦から

今朝、ふと目が覚めると5時前。今日はインディカーレースのデトロイトGPの2戦目。昨日に引き続きダブルヘッダーで行われる。昨日も6時30分くらいから観戦し、佐藤琢磨選手の3位チェッカーを生で見届けることができた。今日も5時から中継を見るとドンピシャでスタート。後方からのスタートではあったけれどなんだかんだで後半は3位までステップアップ。今日も何かしでかしてくれるかと思っていた矢先にイエローコーション後の再スタートで後続のマシンとやりあっているとタイヤにダメージを受けてやむなくタイヤ交換のためピットイン。これにて今日のトップ戦線からは離脱。結局13位でレースを終えた。ハイライト映像はこちら。


月曜朝からレースを十二分に堪能しいつもより少し早めに出社。今週も週後半は出張等でできるだけ事務作業は片付けておきたい。今日は幸いなことに急な対応やトラブルの対処は無かったので予定通り仕事を終えて帰宅。そしていつもの駅から帰宅ラン。昨日のワラーチランで足のふくらはぎが結構パンパンになっていたのでなるべくショートカットして帰ろうとスタートしてけれど結局いつものコースをたどり10kmにてフィニッシュ。梅雨前の貴重な晴れ間を有効活用していきたい。

本日のジョギング　5:13min/km　10.18km



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今シーズンはじめての自作ワラーチラン

昨日のLSDの疲れから今日は軽くと思い朝から家でダラダラと。午後は珍しく娘と2人で近所に買い物へ。帰宅後に近所に散歩に行こうと誘うもののあっさりと断られたので仕方なくジョグへ。今日はすこし気分を変えて自作ワラーチを履いて短めにサクッと終わらそうとスタート。昨年自作したワラーチはさっきの買い物にも履いていったりとすでに履きなれているもののワラーチランは今シーズ初めて。昨シーズンも30kmほどしか走っていないか。。。ということでいつマメができたりワラーチ自体に不具合がでるか心配だったのでコースは近所の周辺をぐるぐると。いざスタートすると思いのほか紐の締め付けも悪くなく快適。昨日の疲れもそれほどでもなく7～8kmで終了する予定のところ10kmまで距離をのばしてフィニッシュ。


お風呂入った時に左足の甲の紐があたるところが少しだけ擦れていたのでしみたけどそれ以外の箇所は全く問題なし。あまり足に汗かかなかったから擦れがひどくならなかったかもしれないけどこのワラーチで10kmは最長距離。普段ランニングシューズだと使えていないような筋肉も必然的に使うことになりかなり刺激を与える事ができるので良い練習となった。ワラーチラン、積極的に実施していこう。

本日のジョギング　5:04min/km　10.52km



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6月初日はLSDでスタート

本日から6月。朝から晴れ渡ると思っていたけど予想外の曇天。なかなか青い空が見えてこないので結局昼過ぎまで家に。そうこうしていると娘が帰宅。部活かと思っていたけどグラウンドが使えないとの事で今日は練習無しだと。グラウンド使わないトレーニングもあるだろうに。走り込みとか、、、と思いつつ机に向かう娘を尻目にジョギングへ。今月は梅雨もあるだろうからそれまでに距離を稼いでおこうと今日はLSD。ゆっくり長く走ろうとスタート。昨日ハイペースだった分ちよっとだけ足が重いけどゆっくりペースなのでそれほど気にならずに淡々と距離を走る。15kmすぎて息は全くあがらないのだけど足が前に進まず。久しぶりに長距離で足がついてこない感じ。やはり定期的に長距離走らないと足がなまってくるな。昨日の話ではないけど10km程度しか走らなければ足は10km程度に慣れてしまいそれ以上の距離についてこれないのかも。


このNewBalance M635も550km程。距離的には寿命かもしれないけれどソールなどの減りはまだまだ。あと500kmは走れそうだ。

本日のジョギング　24.09km



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