2018年04月17日

トレッドミルの速度MAXと傾斜MAX

小雨交じりの天気だったので帰宅RUNは諦めて室内トレーニング。トレッドミル(ジョギングのほう)が埋まっていたので自転車の方で軽く足を回すこと20分。ジョギングのほうが空いたので移動。初めの5分は時速12km、以降2分30秒ごとに1kmずつペースを上げていきこのマシンの最高速度16km/hで5分維持して2分30分息を整える。続いて時速12kmで2分、以降1分毎にこの機会の傾斜数値を2づつ上げていく(1メモリが何度だかわからないけど)。8あたりで時速12kmを維持するのがつらくなってきたので耐えれる速度まで落とす。そして10分ほど経過しこのマシンの傾斜最大数値は15ということが判明。
IMG_0181.JPG


本日のジョギング トレッドミル 30分

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村


posted by toru_me at 22:04| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年04月16日

積極的な休息からのバランスボールを使った筋トレ

4日連続のジョギング疲れかわからないけど昼から体が重く駅の階段登るにも足に乳酸溜まり気味だったので今日は休息日に。といっても全く走らないのもなんなので申し訳程度に1km程軽くジョグ。今日は客先から直帰できたので早くに帰宅したので何かしようかと思いバランスボールで少しだけ筋肉強化。手っ取り早く腹筋を。



バランスボールをもっと活用しなければ。。。

本日のジョギング 1km ペースは未計測

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 20:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年04月15日

ホンダ フィットGD3 フロントのポジションランプ交換

昨日乗車したときにフロントのポジションランプ(スモールライト)が片方切れていることに気づいたので早速交換。11年目を迎えるけれどこのランプが切れるのは初めて。交換するランプの型式はウェッジ球 T10。色は電球色・ホワイト、そしてLEDタイプのものとあるけれど今回は普通の電球色タイプのもので2個セットで600円~1000円程度。
IMG_0172.jpg

LEDだとちょっと高め。
PHILIPS(フィリップス)  ポジションランプ  LED バルブ T10 6000K 50lm 12V 0.6W アルティノン Ultinon LEDシリーズ  2個入り 11961ULWX2 -
PHILIPS(フィリップス) ポジションランプ LED バルブ T10 6000K 50lm 12V 0.6W アルティノン Ultinon LEDシリーズ 2個入り 11961ULWX2 -

準備するものは上記の交換用のランプとマイナスドライバー。

まずはマイナスドライバーでタイヤハウス(黒い樹脂製のもの)を外す。外すといっても全体を取り外すののではない。プラスチックリベットで何か所か固定されているのだけれどタイヤ上部の2箇所ほどをまずは外す。プラスチックリベットの外し方はこちらのサイトをご参考に。外したらタイヤハウスを思い切ってこじ開けてポジジョンランプ裏側を確認する。この時なるべく手が入りやすいように右側のランプ交換の際はタイヤをあらかじめ右一杯に切っておくと作業しやすい。
IMG_0175.jpg

ランプのソケットらしきものが見えたらその位置を確認しつつ今度は手探りでソケットをつまんで45度位ひねると外すことができる。外れたソケットがこちら。
IMG_0174.jpg
あとはランプを交換してから逆の手順で装着しタイヤハウスも元に戻す。

IMG_0176.jpg

片方が切れて交換するのであればもう片方も同タイミングで一緒に交換したほうが良いだろう。ランプの種類が違ったりすると色や明るさが違って恰好悪いし、交換作業も一緒にやったほうがあれっ次はどうするんだっけ、、、とならずに済むし。

ということで無事に交換完了し天気も回復してきたのでジョギング。疲れが残っていた割にはそれなりのペースで14km。今週末は春の嵐とのことで走れないかと思っていたけれど結局昨日も今日も距離をかせげた。

本日のジョギング 14.10km 4:49min/km

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 18:34| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年04月14日

Adidas Continental製のソールはやっぱりいいと思う

通勤用で履き替えたAdidasのgalaxy3だけど大きな不満はないけれどしばらく履いて気が付いたことはグリップ力がないこと。オフィスビルの大理石だったりチープな塩ビ二製のクロスの床だとつるつるして滑る感じ。以前のAdidas Snobaではなかったこと。やはりAdidas SnobaのContinentalのゴムの性能が高かったということかな。そんなことを思いつつ久しぶりにAdidasのgalaxy3を履いてのジョギング。

本日のジョギング 13.44km 4:50min/min

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 21:17| 神奈川 ☔| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年04月13日

新宿にある宮崎県のアンテナショップがリニューアル

新宿駅前のバスタの傍に宮崎県のアンテナショップが以前からあったが現在リニューアル中。今月28日にリニューアルオープンの予定。
IMG_0165.JPG
実はちょっと前に宮崎に仕事で行っていたのはこの関係で。。。仕事自体は無事に納めることが出来たので、あとはオープンを待つのみ。最近は年度末に追われていた仕事も少し落ち着きつつあるのでようやくいろいろな事を考える余裕も出てきた。走っていても仕事のばかり頭に浮かんできていたけれどようやく解放されつつある。

さて、今日は昨日の宣言通り土日の悪天を見越してしっかりと帰宅RUN。といっても足が重かったのでゆっくりペースで。2~3月に帰宅RUN中によく見かけていた道路工事もすっかり見かけなくなった。世間もようやく年度末の駆け込み案件から少しは解放されたのだろうか。

本日のジョギング 10.20km 5:21min/km

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 22:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年04月12日

暖かく走りやすくなってきたけど汗だくは避けられない

昨日、今日くらいに暖かくなると走り出すとすぐに汗が噴き出てきて当然Tシャツなどもびしょびょに。ジョギングの格好の時はそれでもいいけれど帰宅RUNの中途半端な格好の時はちょっと怪しげと自分でも感じる。今日もいつもの駅から帰宅RUNしたが上は半袖Tシャツにウィンドブレーカー、下はチノパン。この気候なので10kmも走れば汗だく。そんな時に限ってマンションのエレベーターで知り合いのご近所の奥さんと一緒になってしまった。まぁ自分が走っているのは知っているけれど汗臭いだろうなぁと思いながらも狭いエレベーター内でしばしの談笑。申し訳なかったな。。。今週末は天候が崩れるようなので明日もなんとか帰宅RUNで距離かせぐかな。

本日のジョギング 12.32km 4:59min/km

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 22:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする

2018年04月11日

今年の関東のスギ花粉は終息した模様

春の嵐ならびに明日の仕事道具を抱えていたので帰宅RUNならず。そんな中うれしいニュースも。関東のスギ花粉がほぼ終息。ウェザーニュースからの発表でもこんな具合。ヒノキ花粉の飛散は続くのでヒノキアレルギーの人はもうしばらく注意が必要。花粉が終われば一年で一番気持ちの良い季節の到来。ジョギングするモチベーションも上がるし着るものも薄着になるので体も気持ちも軽くなる。今年は少し服装に気を配ろうかと。娘にカッコいいと思われるファッションを目指そうと思う。
jog.jpg

本日のジョギング 0km

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 22:24| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2018年04月10日

この時期恒例のことといえば・・・

4月に入り暖かい春を感じるころになると訪れる役所からの通知。
IMG_0152.jpg

暖かくなっても懐は寒くなる季節。そして5月には自動車税も、、、

そんな4月の恒例といえば娘の小学校では5月にある運動会のリレー選手を決めるための徒競走が新学期早々に行われる。小さな頃はよくあちこちに連れ出して体を動かしていたけどここ数年はすっかりインドア派の娘。今回の計測を前にしてちょっとトレーニングをと誘ったけどあっさり拒否。親の心子知らず。。というのかな。せめてもと当日の朝に走るコツを伝えて健闘を祈っていた。
今日は帰宅RUNを終えて家に帰るとそんな娘から報告が。。。なんとリレー選手に選ばれたと。各学年で男女8人ずつなのでそれなりに早かったということか。ちゃんと練習すればどれだけ良い走りができるかと考えるとなんだかもったいないけど本人の気持ちが無ければ無理強いしても仕方ないかな。選ばれたからには選ばれなかった人の期待を裏切らない走りができるよう最低限の努力はしてもらいたいものだ。

本日のジョギング 10.08km 4:57min/km

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
posted by toru_me at 22:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | ジョギング | 更新情報をチェックする